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こんにちは！
HSP寄りのINFPママです🌷
責任感が強くて、「つい自分を責めてしまう…」そんなことはありませんか？
誰かのために頑張りすぎて、心が疲れてしまう。
それでも「他責にはなりたくない」と思う――。
この記事では、HSPやINFPの方が陥りやすい**“自責と他責のバランスの悩み”**を、心理学的な視点も交えてやさしく整理します。
読むことで、
そんな“心が軽くなるヒント”をお届けします🌱
🔍 他責と自責とは？｜HSPやINFPが悩みやすいテーマ
「他責（たせき）」と「自責（じせき）」は、
物事がうまくいかなかったときに「原因をどこに置くか」という心の向き方を表す言葉です。
✅ 自責（自分のせいだと考える）
例：「うまくいかなかったのは、自分の努力が足りなかったからだ」
メリット
- 改善点に気づきやすく、行動に移しやすい
- 謙虚で成長意欲がある
デメリット
- 必要以上に自分を責めやすい
- 自己否定やストレスにつながることも
✅ 他責（他人や環境のせいにする）
例：「あの人がちゃんとしていなかったから失敗したんだ」
メリット
- 自分を過剰に責めずにすむ
- 周囲の問題点を客観視できる
デメリット
- 成長の機会を逃す
- 人間関係の摩擦を生みやすい
🧠 心理学でみる「自責」と「他責」
心理学では、これらは**原因帰属（causal attribution）**と呼ばれます。
つまり、「出来事の原因をどこに帰属させるか」という思考のクセです。
| 種類 | 意味 | 特徴 |
|---|---|---|
| 自責（Internal） | 原因を自分に求める | 責任感が強く、改善しやすいが、過剰になると自己否定へ |
| 他責（External） | 原因を外部に求める | 自己防衛になるが、責任回避に見られることも |
🌗 自責と他責、どちらにも偏らないことが大事
どちらか一方に偏りすぎると、心が不安定になりやすくなります。
| 種類 | 偏りすぎたときの影響 |
|---|---|
| 自責 | ・自己否定が強くなる ・無力感、疲弊感 ・自己犠牲的な関係になりやすい |
| 他責 | ・学びの機会を逃す ・他人との衝突が増える ・問題解決力が育たない |
🧭 健康的な「責任のとり方」
心理的に健全な人は、状況に応じて柔軟に考えます。
- 「自分にできたことはなかったか？」（自責の視点）
- 「相手や環境にどんな影響があったか？」（他責の視点）
- 「次に同じことがあったら、どうすればいいか？」（前向きな視点）
つまり、責任の所在を見極めながら前向きに対応する姿勢が大切です。
🌿 HSP×INFPが持ちやすい「自責ぐせ」
HSPやINFPの人は、共感力が高く内省的。
だからこそ、「自責」が強く出やすい傾向があります。
- 相手の不快感を敏感に察して「自分のせい」と感じる
- すぐに自分を振り返り、心が疲れてしまう
けれど、「自責だけ」でも「他責だけ」でも、どちらも心をすり減らします。
💫 バランスを取るためのセルフチェック
次のような問いを自分にしてみると、心の偏りを整えられます。
- これは本当に100%自分の責任？
- 相手や環境が影響した部分もある？
- 感情と事実を混同していない？
- 次に活かせる学びは何だろう？
💡 HSP・INFPのための心の整え方
- 感情を受け止める
反省する前に「私は今どう感じている？」を意識する。 - 事実と思考を分ける
「自分が悪い」と思う気持ちと、実際の責任度は別。 - 信頼できる人に相談する
客観的な視点をもらう。 - 自分と他人の課題を分ける
（アドラー心理学の「課題の分離」を意識）
🎯 まとめ｜優しさを保ったまま責任をとる方法
HSP寄りのINFPさんは、思慮深く、優しさと責任感を持つ素晴らしい人。
でも、その強みが「過度な自責」になってしまうことがあります。
だからこそ、**“責任の取り方を見つめ直すこと”**は、
自分を守りながら、他人との関係を健全に保つ大切なステップです。
💬 最後に（ちょっと私の話）
先日、指揮官タイプ（ENTJ）のパパに「他責か自責で行動してるのか？」と問われて、心がざわざわしました。😑
自責で生きたいと思いつつ、行動が他責のようになることがあります。
私は「自分の役割を全うしたい」派。
でも、正義感から他人の責任まで負うことはしたくないと思います。
なぜなら、自分の役割を果たそうとする一方で、“きちんとやらなければ！”と自分の責任の重さでいっぱい、いっぱいだからです。
困ってる人がいると、勝手に人の問題まで介入する癖があるので気を付けたいです。
その境界線を見極めながら、
責任の所在を見極められるいようになりたいと思っています。💭
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