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こんにちは！
HSP寄りのINFPママです🌷
INFPさんは“仲介者”と呼ばれるだけあって、争いごとが起きたとき、自然と中立の立場に立ってしまうことが多くありませんか？🥲
どちらか一方に味方するつもりもないのに、いつの間にか板挟みになって、気づけば自分がしんどくなっていた…。
「みんなと仲良くしたいだけなのに、なんでこうなるの？」と感じたことがある方も多いと思います。
そんな私自身の経験から、今回は「INFPが八方美人になりやすい理由と、そこから抜け出す方法」をシェアします。
🕳️八方美人の悩みの背景と原因
「八方美人」って聞くと、どんなイメージを持ちますか？🤔
私はずっとネガティブな印象がありました。
「自分がない」「信頼できない」「いい顔ばかり」——そんな風に言われがちですよね。
でも、HSP・INFP気質の私にとって、この言葉は実は他人事ではありません。
私は人の顔色をうかがいすぎて、自分の意見が言えなかったり、場を和ませようとして無理して笑ったり…。（絶対に顔が引きつってる😅）
相手に嫌な思いをさせたくなくて、つい自分の気持ちは後回し。
そうするうちに、自分が本当はどう思っているのかもわからなくなって、どんどん疲弊していきました。🤦♀️
【八方美人になる主な理由】
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| ① 他者からの評価が気になる | 「嫌われたくない」「良く思われたい」が原動力に |
| ② 自己肯定感の低さ | 他人に認められないと、自分の存在価値を感じられない |
| ③ 幼少期の家庭環境 | 「いい子でいなさい」と言われ続けて育つ |
| ④ 衝突回避の傾向 | 意見の対立を避け、波風を立てたくない |
| ⑤ 調和を大切にする性格 | 周囲と円満でいたい気持ちが強く、空気を読みすぎてしまう |
これらは決して悪いことではありません。
むしろ「優しさ」や「気遣い」から来ているものなんですよね。
でも、その優しさが自分を苦しめるようになっているなら、見直すタイミングかもしれません。
📝八方美人を手放すための5つのワーク
では、八方美人を手放すにはどうしたらいいのでしょうか？
私が実際に行っている、心理学のアプローチに基づいた5つのワークをご紹介します。
1. 🗣️「YES」と言った場面を振り返るワーク
目的：自分を犠牲にしていないか気づくため
- 1日の終わりに「本当はNOと言いたかったのにYESと言った場面」を3つ書き出す
- その時の気持ちや、YESと言った理由を掘り下げる
例：「本当は一人になりたかったのに、誘いを断れずランチに行った」
「断ったら嫌われそうで、つい合わせてしまった」
📝1週間続けることで、自分の“合わせグセ”に気づけるようになります。
2. 💬「NO」と言うシミュレーションワーク
目的：断ることに慣れる
- 断りにくい場面を想定して、自分の言葉で断るセリフを考える
- 鏡の前で練習するのも効果的
例：「今日は疲れているので、ごめんね。また今度ね」
「私はこう思うな。違ってても大丈夫だよね？」
3. 🔍「本音発掘」ワーク
目的：自分の感情に気づく
- 今日、人に合わせた場面は？
- 本当はどうしたかった？
- 他にどんな選択肢があった？
- 次はどうしたい？
✍️書き出すだけで、自分の内面との対話が始まります。
4. 🧭価値観マップ作成ワーク
目的：ブレない「自分軸」を持つため
- 心地いいと感じるのはどんなとき？
- 違和感・モヤモヤを感じるのはどんなとき？
- 憧れる人のどんな部分に惹かれる？
こうして書き出した価値観を、判断基準として意識してみてください。
5. 🧘♀️「無理に愛想よくしない1日チャレンジ」
目的：自分に無理をしない練習
- 笑顔を無理に作らない
- 疲れているときは会話をやめる
- 行きたくない誘いは断る
ポイント：失敗してもOK。👌「気づいた自分」が第一歩です。
📘継続のコツ
✅自分を責めない
✅「できなかった」ではなく「気づけた自分、えらい」と褒める
✅信頼できる人や専門家に相談しながらでもOK
🤷♀️実体験：中立の立場で疲弊した私の話
私もこのワークを実践中です。👩💻
八方美人で困った失敗談は、やっぱり中立になってしまい、双方からの想いが重圧になって心身共に疲弊したことです。
相手の立場になって話を聞くがゆえに、双方の気持ちが分かる。
でも、そうすると自分の気持ちや考えに耳を傾けてあげられず、限界だー！と爆発してしまう。💥
結局、自分も周りにも迷惑をかける形になるのは本末転倒。🤔
最初はNOを言うことに罪悪感もあります。
でも、自分を大切にすると心に余裕ができて、結果的に人にも優しくなれたりします。
自分の気持ちに気づいて、ちゃんと尊重すること。
「自分の気持ちファースト」で。まずは、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。💓👂
これが、八方美人から卒業するための第一歩なんだと感じています。
八方美人でも困っていなければ、ワークをしなくて大丈夫です！
私の場合は、困ってしまったので…。
もし同じように悩んでいる方がいたら、一緒に前に進んでみましょうね☺️
まとめ
八方美人は「悪いこと」ではないと思っています。
ただ、もしあなたが人に合わせすぎて疲れているのなら、自分を守る選択をしても大丈夫です。😌
今回紹介した5つのワークは、無理なく「自分の本音」を見つける手助けになるはずです。
ぜひ、どれか一つからでも始めてみてくださいね🌷
あなたの心が少しでも軽くなるヒントになれば嬉しいです。☺️
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