🌱 【INFP・HSP】ママの悩み：自律神経を整えたい。でも…めんどくさい！

このブログでは、日常生活で便利だと思ったアイテムや、子育て・暮らしに役立つ情報を実体験を交えて紹介しています。
また、犬グッズや書籍など、実際に使って良かったものや、記事の内容に関連するアイテムもご紹介しています。

INFP/ママ

こんにちは！
HSP寄りのINFPママです🌷

最近、自律神経の乱れが気になっています。
(というか、ずっと私の課題です。）

「なんだかずっと疲れてる」「朝からダルい」「心も体も重たい」。

でも私は**根っからの“めんどくさがり”**で、セルフケアすら後回しにしがち。💦
疲れすぎると、何かをする気力すらなくなってしまうんです…。

😣 なぜINFPさんは疲れやすい？原因は「感受性の高さ」
🧘‍♀️ 自律神経を整える“ズボラOK”習慣（INFP向け）
🔁 まとめ表：ズボラ度と効果
💬 INFPさんへ伝えたいこと
🌼 INFPママのリアル体験
📝 まとめ：小さなことで、心と体は整えられる

😣 なぜINFPさんは疲れやすい？原因は「感受性の高さ」

この「めんどくさがり」＋「何もしたくない」は、INFPあるあるかもしれません。
感受性が高く、繊細な心と体を持つ私たちは、日々の小さな刺激でもいっぱいになりやすいですよね。

✅人混みや騒音でグッタリ
✅感情を引きずってしまう
✅人の気持ちを読みすぎて疲れる

それなのに「私、全然がんばれてない…」と自分を責めがち。

でも、それが悪いわけじゃない。

まずは、「整える＝がんばること」ではなく、
「できるだけ何もしないで整う方法」を目指してみませんか？

🧘‍♀️ 自律神経を整える“ズボラOK”習慣（INFP向け）

1. 「ながら深呼吸」でOK

スマホを見ながら、寝転びながら、トイレ中でも大丈夫。
【やり方】鼻から3秒吸って、口から6秒吐く × 3セット
【ポイント】副交感神経が優位になり、体がゆるみリラックス。

2. 朝、日光を“ちょっと”浴びる（1〜5分でOK）

カーテンを開けて、ぼーっとするだけでも◎
窓辺やベランダでスマホをいじるだけでもOK。
【ポイント】日光が体内時計をリセットしてくれる。

3. 「白湯」か「あったかい飲み物」を1杯

朝、冷たい飲み物ではなく、白湯や温かいお茶を。
電子レンジで温めた水でもOK。
【ポイント】内臓がゆっくり目覚めて自律神経が整う。

4. スマホに「やりすぎない」リマインダーを設定

例：「14:00 深呼吸してみよう」
例：「22:30 スマホ、そろそろ眩しいかも」
【ポイント】義務ではなく、“やってもいいよ”のゆるさがINFP向き。

5. イヤホン瞑想（Spotify・YouTubeでOK）

ガイド付き瞑想やヒーリング音楽を聞くだけ。
ベッドで横になりながら再生して◎
【ポイント】音や声で癒されやすいINFPさんにぴったり。

🔁 まとめ表：ズボラ度と効果

習慣	手間レベル	効果
寝ながら深呼吸	⭐☆☆☆☆	◎
朝の光を浴びる	⭐☆☆☆☆	◎
白湯を飲む	⭐☆☆☆☆	○
スマホリマインダー	⭐☆☆☆☆	○
イヤホン瞑想	⭐⭐☆☆☆	◎

💬 INFPさんへ伝えたいこと

疲れてしまうのは「頑張ってないから」じゃありません。
むしろ、人一倍“世界に反応してる”から。それって才能でもあります。

だからこそ、「戦う」セルフケアではなく、
「寄り添う」セルフケアが必要なんです。

ズボラでもOK。
まずは今日、**「ちょっと深呼吸してみようかな」**と思えたら、それが一歩目です。

🌼 INFPママのリアル体験

私自身は、毎朝寒くても少しだけ窓を開けて換気をしています🌬️
カーテンも開けて、太陽の光を部屋に入れるようにしています☀️

疲れが溜まりやすい時は、お昼寝も取り入れつつ。（時間が取れる時）
湯船にもしっかり浸かって、体を温めるようにしています。

ちなみに私は、リマインダーはちょっと苦手で使っていません💦」
（セルフケアを怠る癖があるけど、リマインダーは管理されてる・縛られてる感じが違和感を感じるので。😅）

私の場合は、なんでもハードルを低く低く、これでもかというほどにスモールステップにしないと重い腰が上がらないなと感じています。
なんでもテキパキ出来る人、マインドがしっかりしているキラキラママに憧れています。