怒りを抑え込んでしまうHSP・INFPさんへ。優しさと怒りを両立するセルフワーク5ステップ

INFP/ママ

こんにちは!
HSP寄りのINFPママです🌷

最近、心がモヤモヤする出来事が続きました。😣💭
感情的になりやすい私ですが、今回はなんとか自分なりに処理できて、まずは「よくやったね」と自分を褒めています。👍🌈

でも、よくよく内観してみると、そのモヤモヤの正体は“怒り”でした。
私、ちゃんと怒ってたんです。
ぶすっとした態度も出てしまいましたが（笑）、それも私の大切なサインでした。

怒りは「破壊的な感情」と思われがちですが、実は自分の大切なものを守るためのサインでもあります。
特にHSPやINFPタイプの方は、怒りを感じること自体を「悪いこと」と思ってしまいがち。
でも、それを無視し続けると、自己否定や疲れ、突然の爆発につながってしまうんです。

今回は、私自身の経験も交えながら、
怒りをやさしく見つめて、自分を大切にするための5ステップをまとめました🌿

🌿怒りに向き合う5つのステップ

「怒りを感じる＝悪い人」ではありません。
怒りは「自分の価値観や境界が侵された」という知らせ。
たとえば：

こうした気持ちの“表面”に出ているのが怒りです。
「私は、〇〇に悲しかった」「悔しかった」と認めることが第一歩です。

怒りは、頭よりも先に体に現れます。

そのときは、「あ、今、怒ってるんだな」と気づくだけでOK。
分析も反省もいりません。
気づくだけで、感情は静まりやすくなります。

怒りを「ぶつける」ではなく、「外に出す」形で表現してみましょう。
たとえば：

怒りのエネルギーを安全に逃がすことが大切です。

怒りの根底には「ここまでなら許せる」という境界線があります。
それを越えられると怒りが湧くのです。
たとえば：

怒りを通して、自分の「大切にしたいもの」が見えてきます。

INFPタイプは他人を思いやる力が強い分、怒りを感じると「優しくない」と責めてしまうことがあります。
でも本当の優しさとは、自分にも他人にも誠実であること。
「怒り＝自分を守る力」として扱えるようになると、人間関係もより健やかになります。

1️⃣ 感情に気づく
「あ、今ちょっと怒ってるかも」とつぶやく。否定せず気づくだけでOK。

2️⃣ 怒りの奥を探る

怒りの奥には、本当は大切にしたい気持ちが隠れています。

3️⃣ 安全に外へ出す

4️⃣ 境界線を見直す

5️⃣ ありがとうで締めくくる
「教えてくれてありがとう。大切な気持ちを思い出せたよ。」
怒りを敵ではなく、味方として扱えるようになります。

怒りは、あなたが「本当はこうしたい」という願いの裏返し。
怒ることは、「ちゃんと生きている」証拠です。

HSP・INFPの繊細な感性を持つあなたほど、
怒りを優しさの力に変えることができると信じています。

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