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― HSP寄りのINFPママが実践した「人間関係の内観ワーク」 ―
こんにちは！
HSP寄りなINFPママです🌷
🍃はじめに
「友達って、いたほうがいいのかな？」
ふとそんな疑問がよぎったとき、胸の奥が少しざわつきました。
私はHSP寄りのINFPタイプ。
人とのつながりに深い安心を求める一方で、
人と関わりすぎるとエネルギーが消耗してしまいます。
「友達がいない＝さみしい」とは限らない。
でも、長い目でみた時に「本当にこのままでいいのかな？」と感じる瞬間もあります。
そこで今回は、心理学の内観ワークを使って、
“友達がいない今の自分”を整理してみました。
同じように「人との距離感」に悩む方の参考になれば嬉しいです🌷
🪞ステップ①：現状を把握する（セルフモニタリング）
心理学では、まず**「今の自分を客観的に見る」**ことから始めます。
判断せず、ありのままを書き出すのがポイントです。
【今、思い浮かぶ人をすべて書き出す】
・“良い関係”に限らず、気になっている人も含める
・数は気にせず、直感で書く
まずは、思い出した人をざっと書き出してみましょう。
昔の友人、職場の人、ママ友、ご近所さん……
「今どうしてるかな？」とふと思う人もOKです。
🪞私の回答
- 関わっている人：家族、子ども、たまに近所の人（立ち話程度）、学校で知り合ったママ達
- 心地よかった時期：高校時代。マイペースでも受け入れてくれた仲間がいた。
- しんどかった時期：中学〜小学校高学年。表面だけの関係で、常に気を張っていた。
- 困っていること：特になし。孤独は感じない。家族と犬がいれば満たされている。
- 友達がいないメリット：愚痴や心配ごとに巻き込まれない。お金や時間を浪費しない。
💡心理学ポイント
これは「セルフモニタリング（自己観察）」というプロセス。
自分を責めるのではなく、“今の状態を把握する”ことが自己理解の第一歩です。
🌼ステップ②：感情の整理（メタ認知）
次は、書き出した事実に対して
「私はどう感じているのか？」を整理します。
【「今の自分」との関係性を感じてみる】
書き出した人を見ながら、下の３つの視点で感じてみます。
| 視点 | 質問例 | メモ例 |
|---|---|---|
| 💛 心地よい？ | この人と一緒にいると安心できる？ | 「自然体でいられる」 |
| 💭 エネルギーの流れ | 会ったあと元気？疲れる？ | 「楽しいけど少し気を使う」 |
| 🌙 今の自分に必要？ | 今の私にこの関係は必要？ | 「感謝して手放したい」 |
🪞私の気づき
特に寂しさはない。
“友達がいない”というより、“今は一人の時間を大切にしている”。
「また会いたい」と思う人がいないのは、
心が閉じているのではなく、今は自分に集中したい時期だから。
💡心理学ポイント
これは「メタ認知（自分の感情を客観的に見る力）」です。
“友達がいない＝悪いこと”という思い込みを外すと、
本当の自分の望みが見えてきます。
🌻ステップ③：価値観を明確にする（自己一致）
心理学者カール・ロジャースは、
“幸せの鍵は「自己一致」＝自分の本音と行動が調和している状態”だと述べました。
では、自分にとって“心地よい人間関係”とは何かを掘り下げてみます。
🪞私の答え
- 安心して沈黙できる
- 価値観が近い
- 言葉少なでも通じる
- 思いついたことを自由に話せる
- 否定されない
夫は真逆のタイプですが、
「リードしてくれる」「干渉しすぎない」面で心地よい距離を保てています。
💡心理学ポイント
人が求める関係の形は、性格タイプ（MBTI）や気質（HSP）によって異なります。
INFPやHSPの人は、「量より質」「沈黙の共有」を重視する傾向があります。
🌷ステップ④：これからの選択（自己決定）
最後は、「これからどんな関係を育てたいか」を言語化します。
ここでは「正しい答え」よりも、「自分にとって納得できる答え」が大切です。
🪞私の選択
無理に関係を作らない。
一人の時間を“孤独”ではなく“創造的時間”として再定義する。
また誰かと話したくなったときに、自然にご縁があればそれでいい。
💡心理学ポイント
これは「自己決定理論（Deci & Ryan）」に基づく考え方です。
人は“自分で選んでいる”と感じたときに最も幸福度が高まる。
つまり、「自分で選んだ一人時間」には、幸福の要素が多く含まれています。
🍀まとめ：友達の数より「心の自由度」
「友達がいない」と言うと、どこか足りないように聞こえるかもしれません。
でも、“今の自分を選べている”なら、それは豊かさの形のひとつ。
人間関係は「量」ではなく「質」。
そして何よりも、“自分との関係”が整っていることが、心の安定の土台になります。
🧭あなたへの心理学ワーク
ノートを開いて、静かに自分の気持ちを書き出してみましょう。
1️⃣今、自分の周りにいる人はどんな人？
2️⃣どんなう関係が自分にとって安心？
3️⃣昔、しんどかった関係にはどんな特徴があった？
4️⃣一人の時間に、どんな価値を見出したい？
5️⃣今の自分にとって“つながり”とは何だろう？
書くうちに、**「孤独」ではなく「自己尊重」**という新しい視点が生まれてくるはずです🌸
最近、お誘い頂くと、もやもやしている自分がいることに気づきワークをしてみました。
もやもや部分が言語化すると、明確になりスッキリしました。
もやもやしたら、やってみてください😊
■このブログについて | ʻOhana & KIRAKU Life
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